上台怯场怎么办

怯场到底是怎么回事

手抖、口干、声音发飘、心跳得厉害。这是肾上腺素在干它该干的事，讲了二十年的人也是同一套反应。他们并不是不再有这种感觉，只是不再把它当成“要出事”的信号。

这件事在实操上很要紧，因为你定的目标决定了你会去试什么。想让自己平静下来，就是花二十分钟跟自己的身体打一场注定输的仗。而在这种感觉里把话讲好，是真做得到的。

开讲前一小时

这时候还管用的是身体上的事，不是脑子里的事。再排一遍没有意义——稿子就是这个样子了；再翻一遍幻灯片，翻出来的多半是你已经没时间处理的新疑虑。

出去走十分钟，最好在户外。肾上腺素本来就是为动起来准备的，动一动就消掉一部分。喝水：口干是真会来的，大概在开讲一分半之后。早点到场地，站到你待会儿要站的位置上，这样开讲那一刻，这个空间对你不再是新东西。

上台前找人说两句话。一段随便聊聊的对话，能把你的声音带回平时的音区，也把最开始那几句消耗在不算数的地方。

头两分钟

开场得记牢——不用逐字背，但要牢到它自己会出来，不用你现找。这一段临场发挥最难，有点自动的东西可说，就能把你送到肾上腺素自己回落的那个点。它会回落，一般在两分钟上下。

起头比你觉得合适的再慢一点。紧张会让所有人加速，所以一个从里面听着发拖的语速，从外面听正好正常。第一句话之前，完整吸一口气。台下感觉不到你的心跳，这个停顿在他们那儿就是从容。

给手找点事干：拿着翻页笔，或者一只手搭在讲台上。手抖最显眼的时候，恰恰是两手空着举在身前。

哪些做法反而更糟

把整篇背下来。听着就是照本宣科，而且哪句话一断，底下什么都没有，就是所谓的脑子一片空白。不如记住要点的顺序，让措辞在每次排练之间自然变化。

再来一杯咖啡。兴奋剂你自己正在造。

把“别让人看出来”当成目标本身。台下判断紧张的准头，远不如讲的人以为的那么高；花在憋着上的力气，就是没花在内容上的力气。第一句话声音抖了，接着讲：几乎没人注意到，注意到的那几个，到第三页也忘了。

道歉。“不好意思，我有点紧张”，等于把一个本来没人留意的东西，指给全场去盯。

为什么会一次比一次容易

不是因为肾上腺素停了。是因为证据在攒——一摞越来越厚的、当时就是这种感觉、结果还不错的演讲——“我这次要砸”这个预测，在这摞证据面前越来越站不住。

这需要次数，而且是事后真能知道发生了什么的那种次数。大多数人从来不知道：他们从台上读现场，那根本不准；他们听到的是散场时走上前来的少数人，也就是觉得好的那批。散场时问两个问题——有没有用、你会删掉哪一段——就够把猜测换成能拿来改的东西。用 rifts.to 放到屏幕上，匿名收，第二天再看，别在肾上腺素还没退的时候看。